"Без темряви ми б швидко втратили розум" - Маслова про важливість світла у житті людини 29.10.2024

Ілюстративне фото із сайту Pixabay

Чим більше віку має організм, тим більшими стають ризики переходів.

Різкий зсув світлового режиму, який відбувається вольовим методом впродовж однієї доби впливає на людський організм чи ні?

Вплив є, проте його інтенсивність варіює в залежності від конкретного організму: його віку, режиму життя, хронотипу та наявності хронічних захворювань. Старші організми піддаються більшому ризику таких змін.

У денний час світло має холодний білий відтінок, тоді як увечері воно стає теплим, жовтим або червоним.

Чи здатне штучне освітлення виконати роль сонячного світла?

Завдяки електричному освітленню ми маємо можливість підтримувати певний рівень стабільності в освітленні протягом доби. Проте багато людей нехтують цим і продовжують використовувати холодне біле світло до пізнього вечора, що є неправильною практикою. Час можна поділити на три основні категорії: біологічний (внутрішній ритм нашого організму, незалежний від зовнішніх впливів), астрономічний (зміни, що відбуваються в природі, такі як зміна сезонів) і соціальний (час, який ми відзначаємо за годинником). Ідеальним є те, коли ці три виміри часу узгоджуються між собою. Це не означає, що взимку ми повинні лягати спати з заходом сонця, а влітку прокидатися зі світанком. Важливо забезпечити яскраве освітлення в першій половині дня, використовуючи короткохвильове синє світло, а ввечері, за 3-4 години до сну, переходити на більш тепле світло. Вночі ж важливо забезпечити повну темряву.

Багато людей відносяться до середнього хронотипу.

Чи здатна людина, що раніше була жайворонком, перетворитися на сову?

Це означає, що людина не була ні тим, ні тим від самого початку, а належала до проміжного хронотипу. Хронотип - це спектр, шкала від 1 до 10, де 1 - радикально ранковий, а 10 - радикально вечірній, а посередині буде купа проміжних типів. Місцезнаходження на цій шкалі залежить від наших генетичних особливостей та режиму дня. Багато людей відносяться до середнього хронотипу.. Людям, які належать до радикальних хронотипів переходи від сови до жайворонка і навпаки даються об'єктивно важко. Підлітковий вік і рання юність супроводжується більшою вечірністю. А поважний вік після 70 років характеризується скороченням тривалості нічного сну за рахунок ранкових годин. І це також нормально і фізіологічно.

Червоне світло сприяє збереженню концентрації уваги та не заважає виробленню мелатоніну.

Чи можна відшкодувати нестачу або надмірність світла за допомогою збалансованого харчування чи вітамінних добавок?

Вітаміни і здорове харчування - це добре, але воно не здатне компенсувати шкоду для здоров'я у зв'язку з недотриманням світлового режиму дня. Для тих, хто працює в нічні зміни краще використовувати жовте або червоне світло. Червоне світло сприяє збереженню концентрації уваги та не заважає виробленню мелатоніну.. У сучасних телефонах є так званий нічний режим, який можна виставити за 2-3 години до запланованого сну. Щодо цього режиму ще точаться дискусії, наскільки він блокує сині промені. Але навіть якщо він їх не блокує, від нього все одно є користь, оскільки людина менше дивиться в телефон, якщо він не такий яскравий. Якщо вночі вам потрібно піти в укриття, то слід обирати жовтий ліхтарик і світити ним під ноги.

Ольга Маслова. Зображення: Сторінка у Facebook.

Вдень хвиля повинна бути більш короткою, тоді як увечері – більш довгою.

Чому деякі люди віддають перевагу інтенсивному освітленню, тоді як інші надають перевагу м'якому, приглушеному світлу?

Це стосується чутливості клітин сітківки. Якщо людина віддає перевагу яскравому світлу, їй варто врахувати, що приблизно за годину-півтори до сну його інтенсивність повинна зменшуватися. Загальне правило звучить так: протягом дня хвиля світла має бути коротшою, а ввечері — довшою. Відтінки ж кожен може налаштувати відповідно до власних уподобань.

"Якби не було темряви, ми б досить швидко втратили розум."

Який вплив на організм має тривалий час, проведений у напівтемряві?

Так само, як і бути постійно з яскравим освітленням без переходу на темніше. Ми без темряви з'їхали б з глузду дуже швидко. У країнах, де є полярний день частота суїцидів збільшується саме в ці періоди. Тому організму шкодить як постійна темрява, так і постійне світло. Постійна темрява призводить до порушення певних біохімічних процесів, що в свою чергу може викликати депресивний стан, погіршення продуктивності, млявість.

Як діяти, якщо особа регулярно прокидається о третій годині ночі?

Уникайте вмикання світла чи інших пристроїв і спробуйте застосувати методи релаксації. Найперше, важливо визначити причини таких нічних пробуджень. Хоча це досить розповсюджена проблема, у кожної людини можуть бути свої індивідуальні чинники. Декому слід звернутися до ендокринолога для перевірки гормонального балансу, а комусь знадобиться консультація іншого спеціаліста.

Топ-5 порад для полегшення життя під час зміни світлового режиму

Якщо доступна електрика, варто обмежити використання штучного освітлення вдень. Найкраще проводити час під природним світлом. Прогулянки також можуть стати чудовим способом відпочити. Особливо корисні прогулянки під час заходу сонця, адже можна насолодитися красивими градієнтами неба. Крім того, важливо звертати увагу на свій емоційний стан і бути більш терпимими до себе та оточуючих під час різних змін.